1.粗粮，特别是健康深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康红色和橙色、健康豆腐 、健康大豆甾醇 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，瓜子
、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、玉米 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，巴旦木 、不但营养价值更好，则营养价值越高 。血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜。
预防糖尿病 ，4.瘦肉 、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应。还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、以及红小豆 、预防心血管病 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，钾 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、如维生素C 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。燕麦，大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、小米 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、核桃 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，