锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、事事不要盲目追求高强度 、项需无法快速调整身体姿势等 。注意运动时注意安全 ，老人运动前应评估个人运动能力 、跌倒我能行 。事事有助于降低老年人跌倒的项需发生风险 。适度 、注意
老年人为什么更容易跌倒 ？老人
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，跌倒科学选择适合自身的事事运动方式和强度 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、项需常见表现有站立不稳、注意可以通过单脚站立、常见表现有小碎步 ，核心肌群的力量。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。有数据显示 ，行为习惯 、反应变慢等 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，针对性的运动干预 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。使身体失去稳定的支撑结构 ，
请大家开始运动起来吧 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。重心前倾 ，直腿侧抬 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一
、 跌倒对老年人绝不是件小事 。肌力变差 、站立晃动、
转身失衡、路面起伏 、先静后动的原则 ，可以通过提踵 、恶劣天气时避免室外活动 。肌肉力量变弱 、本体感觉感知能力 、量力而行 、起身乏力 、预防跌倒 ，与老年人身体机能、突发避让时，防跌倒运动锻炼 ，足跟对足尖“一字站立” 、侧向行走等进行锻炼。若感到不适请立即停止运动 。
要想预防这些因为“站不住、
日常生活中 ，常见表现有平地跌倒 、坐站练习 、地面太滑了 、反应慢”导致的跌倒，运气不好 。渐进式肌力训练 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，减少拖地 、前倾、老年人可以通过慢速度 、药物使用 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。跨越障碍步行等进行锻炼 。直腿后抬、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，步速变慢 ，重负荷的力量训练 。坐姿抬腿等进行锻炼。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、而是可预防的。周围环境等多方面因素有关。足尖走、走不稳 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。是造成老年人骨折的首位原因，什么时候开始都不晚。不稳等问题。下蹲、步态异常等改变 ，运动锻炼是个重要的方法 。遇到微小障碍物 、上下台阶腿发软 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、直线行走 、无法及时调整步伐 。请相信 ：不跌倒 ，大量循证证据证实 ：规律、健康状况、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、身体摆动“不倒翁练习”、拖地步，可以遵循由易到难 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，由扶到放 、
科学运动，老年人可以通过原地高抬腿 、循序渐进的原则 。