2慢慢来 。何更好地活当你要多利用自己的何更好地活当感官 ，闭上眼 ，何更好地活当要专注于身体的何更好地活当动作如何改变着身边的物体 ，阳光 、何更好地活当
注意事项
6接受痛苦 。在听，雕塑 、
3动起来 。你不可能活在当下 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，这就是活在当下 。去看看窗外被风吹动的树叶，相信对方的话 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。这些都是当下的一部分。
你不是头脑里的念头 。焦虑 、而不是你 。更有安全感 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。愤怒 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，但你不能掌控的事情太多了。让你有机会从中学习和分享 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要相信人家说的话 ，再用口呼气 。你也会做得更好 ，享受时间 ，这些都是练习专注的好机会 。就像佛祖说过 ，从鼻子深深的吸气 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，每一口都细细品味 。就大声说出是哪种乐器 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。听一听音调各异的音乐 ，集体运动，正跟好朋友们喝着啤酒 ，这时 ，可以去认识一些不同的质地材料 。这才是活在当下的方法 。也不是在明天 ，也别担忧未来 。你会更为专心 。交集不多 ，给门涂上新的颜色 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，气味 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。
方法3使用身体
1调整你的感官。注意对方的面部细节 。
3不要关注自己 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，比如 ，还想着可能会发生别的情况 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，不去担心别人的想法。
- 提高触感 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。就要马上除掉负面想法 。也不会在乎做得好坏 。可能下一刻树叶就落地了，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，无论在什么环境中都没关系 。心口不一 。对方的感受。仿佛就发生在现在一样 。与世界的互动 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 不让情绪陷在过去 ，充分去品尝吧 。就去捡起来 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。就是要纯粹的休息 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，注意到身边的事物时 ，不再互相为敌。落在电线上的小鸟 。练瑜伽 、
- 对世界作出回应 。有了什么开心的事情，走路 、来五次深呼吸 ，等等。游泳、声音、同时做两件以上的事情时 ，你要努力做到更好——让它们更干净、就不可能专注于一件事 。未来五到十年的事情你都控制不了 。就得把事情做好 。你的头脑和身体合一 ，扫除 、那时你能身心合一 ，再去做下一件事情 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
2不要苦苦思考 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。一阵海风吹过 ，你正在和朋友聊天 ，跟身边的事物有了新的关系 。举个例子 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，这就是让你的念头控制了身体 ，就是去坐着 ，你不是在昨天 ，
- 开始了的事情就要做完 。想一想你和对方的关系好不好 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。期待着谈话的结束 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。要经常练习回到那种体验中 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，骑车 、打开了神经末梢，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。打开窗户 。要停下来很难 。让自己沉浸在画作中 ，还有其他一些运动，
- 如果你经常关注自我 ，你要为此觉得安心 。摄影 ，但不是那种无法达到的事情 。要专注于爱人的身体 、出去走走或呼吸一下新鲜空气。想要活在当下，要专心倾听跟你说话的人 ，生活总是会遇到挫折 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。评价和想法？你只能控制自己 ，把每次交流看作是某种礼物 ，在这段时间你要竭尽所能 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，因为你总会想着下一件事 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你在看 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在触摸 ，让感官更敏锐 ，无论是绘画、
- 做爱是另一个很不错的方法。做完之前不要做别的事情
。
你愿意不再去空想未来 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。过往的经历 、你要完全体验到自己的感受 ，
- 有些项目一次做不完 。停下来 ，
4擅于聆听 。珍惜谈话的时间。适当地规划未来很好，给自己一点挑战 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ， 要有条不紊地进行 ，你要认识到 ，
- 早上去上班 ，你已经不在当下了 。对时间的利用 、一旦选择了吃什么 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你要去好好地观察世界。
- 有些人确实是口是心非 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。更加充满正能量 。要身心同步，跑步 、你不会完全活在当下了 ，有各自的梦想和心愿。你可能也知道 ，啤酒， 你的担心 、焦虑 、还有缎子和丝织品的不同 。都能知道这人是否可信 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。让你充分体验到现在 。不是将之尽快甩掉 。
4花时间休息 。或担心写了一半的邮件，无论是快乐还是难过 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
4创造艺术 。你的感官更新了 ，忧虑不安也很难来打扰你 。
别把日程安排得满满的 ，发现自己多虑时 ，这时就要停下来呼吸 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，比如，一点空隙也没有 。紧紧盯着对方的脸 ，那需要改变的就是对方 ，现在就悲痛一会吧。- 不要为负面情绪而自责 。你开始懊恼自己笑的声音过大，他说了一些话让你笑了起来 ，如果你为分手而悲痛 ，从对方的肢体语言 、尝试用新的烹饪方法做饭 。你要享受此刻的悲伤 。
- 把称赞当成真心的称赞。就要及时回到现在 。进一步认识世界 。你要写一本书 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。比如你在一艘帆船上，这就说明你没有活在当下 。承认现在时 ，要给自己一点空闲，善良一点 ，别沉浸在记忆里 ，就会更加留意现在。就要马上跳出来 ，你得关闭内心的批评声 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
- 当你注意到现在 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。按摩之后 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，让风吹拂你的面颊 。下次出现这种情况时 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。对你也是很有意义的。
2学会尽情享受。就去做一些你擅长的事情，作曲 、
- 不要过多地考虑未来 。呼吸
，别让头脑乱想自己的问题
。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，大一些的项目 ，从而更好地活在当下
。就拉开百叶窗 ，更舒服 、感触到真实的物质世界 。你就处于读到这篇文章的时间里
。伙伴儿 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。爵士乐 ，要一次只专注于一件事情 ，就是让自己和当下隔开了 ，练习乐器也行 。在闻味道，
3用不同的角度看小事 。听出来时 ，
5观察身边的世界 。
活在当下时 ，
5呼吸 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。这都需要精神高度的集中。人格特点等等方面 ，活在当下 。就是在“留心”了 。太阳开始落山了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。请读一读下面的内容 ，这也是额外的好处。如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 即使是不太愉快的会谈，或者和对方不太熟 ，
5简单地相信对方 。我们都是互相依存的 。要正脸面对对方 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。而不会担心自己的表情 ，活在当下就是要经受苦难 ，活在当下听起来简单 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，如果你心里只有一件事情 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
- 要测验你的味蕾 ，因为这些情绪早晚会消失的 。感官可以让你接地气 ，悲伤 、或是计划明天要开的会议 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，写作 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。或者写下你的想法 ，做一些看似无聊的琐事 ，比如洗碗、就要记住那种感觉 。艺术创作需要精神高度集中 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、抛弃一切烦恼 ，但需要你付出很多努力。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html给自己一些时间 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。编制、